En 10 sesiones, sentirás la diferencia.
En 20 sesiones, verás la diferencia.
En 30 sesiones tu cuerpo habrá cambiado por completo.
Sobre mí
Soy Cristina, una apasionada del Método Pilates. Descubrí este enfoque hace años y desde entonces he estado comprometida en mi formación y en compartir sus beneficios con mis alumn@s. El Método Pilates no es solo mi trabajo, es una parte esencial de mi vida diaria.
Además de mi dedicación al Pilates, me encuentro en constante formación y práctica de gimnasia abdominal de hipopresivos. Estas disciplinas se complementan entre sí, ofreciendo sinergias excepcionales.
La efectividad y la base científica detrás de estas disciplinas me inspiran a seguir estudiando y formándome en estas áreas. Son verdaderamente fascinantes y, lo más importante, contribuyen a mejorar nuestra salud.
Espero poder compartir todo esto contigo.
El Método Pilates
Historia
El Método Pilates es un sistema de entrenamiento que nació a principios del siglo XX, enfocado en mejorar tu bienestar físico a través del control consciente del cuerpo. Inicialmente conocido como «Contrología», este enfoque promueve la armonía entre mente y cuerpo para lograr movimientos conscientes y seguros.
Beneficios
Al practicar el Método Pilates, experimentarás una mejora significativa en tu conciencia corporal, lo que se traduce en una postura mejorada, el alivio de molestias, y un fortalecimiento equilibrado de tus cadenas musculares. Además, verás un impacto positivo en tu estado físico general.
Mis clases
Mis clases de Pilates se centran en los principios fundamentales del Pilates tradicional. Te ayudaré a lograr la alineación adecuada de tu cuerpo, el control de tus movimientos y tu estabilidad, la capacidad de aislar y coordinar las diferentes partes de tu físico, y el funcionamiento óptimo de tus cadenas musculares.
Comenzando con Pilates: Tu primer paso
Cuando te adentras en el mundo del Pilates, es esencial comenzar con buen pie. Aquí te guiaré a través de nuestros primeros pasos juntos:
Cuestionario de salud personalizado: Antes de comenzar, completarás un cuestionario de salud. Este paso es crucial para evaluar tus necesidades y considerar cualquier información importante que me proporciones.
Introducción al Método Pilates: Comenzamos con una introducción al método Pilates, conocido como Pre-pilates. Durante esta fase, te familiarizarás con las posturas y técnicas de respiración. Además, me permitirá entender cómo responde tu cuerpo al ejercicio, lo que nos ayudará a determinar aquellos más adecuados para ti.
En esta etapa inicial, nos enfocamos en brindarte una base sólida para tu viaje en Pilates, asegurando tu comodidad y preparación para alcanzar tus objetivos de bienestar.
Mejor en grupos pequeños
La atención personalizada es clave para el éxito en el método Pilates. Mis clases en grupo se mantienen deliberadamente pequeñas, con un máximo de 5 alumnos, para garantizar que cada uno de vosotros reciba la atención y corrección adecuadas.
Atención Individualizada: Con grupos reducidos, tengo la oportunidad de conoceros a fondo a cada uno, comprendiendo vuestros perfiles y necesidades. Esto me permite adaptar la clase y los ejercicios de manera específica para cada persona.
Supervisión Constante: Puedo supervisaros de cerca a cada uno para asegurarme de que los ejercicios se realizan de manera adecuada. Esto no solo garantiza la seguridad, sino que también maximiza los beneficios del método Pilates.
Prevención de Lesiones: La supervisión constante y las correcciones oportunas ayudan a prevenir lesiones y garantizan que ejecutéis los ejercicios de manera segura y efectiva.
Unirse a una clase de Pilates en pequeños grupos no solo te permite disfrutar de una atención individualizada, sino que también te ayuda a sacar el máximo provecho de tu experiencia de Pilates.
Pilates aparatos: Primeros pasos
Para garantizar la seguridad y la efectividad de mis clases de Pilates, es esencial que cada persona adquiera tres clases individuales iniciales. Durante estas sesiones, te enseñaré todos los ejercicios que se practicarán en nuestras clases grupales.
Esta atención individualizada es fundamental para asegurar que los ejercicios se realicen de manera correcta y segura.
Mi enfoque en la seguridad y la personalización me permite prevenir lesiones y nos garantiza que podáis aprovechar al máximo los beneficios del Método Pilates.
Pilates aparatos: ¿Con qué trabajaremos?
En clase utilizamos una variedad de aparatos que ofrecen una experiencia de ejercicio única y efectiva. A continuación, te presento tres de los aparatos que utilizaremos y sus beneficios:
Unidades de Pared (Wall Unit)
El Wall Unit es un accesorio versátil que permite una sesión completa e intensa de Pilates. Gracias a la asistencia de los muelles, este aparato es ideal para alumnos con diversas patologías y movilidad reducida. Ofrece recursos para mejorar la postura, rehabilitar el condicionamiento físico y regular la intensidad del ejercicio según las necesidades del alumno.
Beneficios del Wall Unit:
· Prevención y alivio del dolor muscular.
· Fortalecimiento muscular general.
· Mejora del control del cuerpo.
· Aumento de la fuerza muscular.
· Reducción del estrés.
· Mejora de la capacidad respiratoria.
· Estimulación de la circulación sanguínea.
Barril Pequeño (Small Barrel)
El Small Barrel de Pilates es un aparato diseñado para personas con problemas en hombros o espalda, así como para aquellos que padecen osteoporosis. Con él, se pueden realizar ejercicios para aliviar el entumecimiento de caderas y muslos. Es un complemento perfecto para nuestras clases de suelo (Mat) y permite la introducción de ejercicios de nivel intermedio y avanzado.
Bara 2/4
La Bara 2/4 es ideal para trabajar la postura, alineación, equilibrio y coordinación, además de fortalecer pies, tobillos, piernas, glúteos y abdomen. También ayuda a estirar los gemelos y el tendón de Aquiles.
Estos aparatos son una parte fundamental de nuestras clases de Pilates y ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud y la forma física.
Pilates individual para resultados óptimos
Descubre los beneficios del Pilates Individual con máquinas. Sesiones adaptadas a ti, ideales para mejorar tu bienestar físico.
Explora el Pilates individual con máquinas para obtener resultados máximos. Adaptado a tus necesidades, incluso si tienes dolencias.
Beneficios de sesiones individuales:
Mis sesiones individuales se centran en ti, garantizando un aprendizaje efectivo de los principios del Pilates.
Objetivo: Resultados óptimos inmediatos.
A quién van dirigidas:
Recomendado para personas de todas las edades, especialmente para aquellos con patologías o desafíos físicos.
Pilates durante el embarazo y en la recuperación post parto
El ejercicio moderado durante el embarazo es beneficioso tanto física como emocionalmente. El Pilates se recomienda para fortalecer la musculatura y promover el equilibrio emocional.
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¿Es seguro practicar Pilates durante el embarazo?: El Pilates es seguro y recomendado durante el embarazo, ya que es de bajo impacto y beneficioso para la postura, el alivio de dolores musculares, y la preparación para la recuperación post parto.
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Cuándo comenzar: Se puede empezar a practicar Pilates a partir del segundo trimestre del embarazo bajo supervisión médica.
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Contraindicaciones: No se recomienda el Pilates en casos de embarazos de alto riesgo o cuando se requiere reposo.
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Beneficios en la recuperación post parto: Tras el parto, el Pilates ayuda a recuperar la estabilidad, fortalecer la musculatura abdominal y el suelo pélvico, y tratar problemas como la retención de líquidos y el estreñimiento.
Hipopresivos: Beneficios y Recuperación Post Parto
Los ejercicios hipopresivos son técnicas posturales que reducen la presión abdominal y fortalecen los músculos del suelo pélvico y abdominales. Son ideales para la recuperación post parto y ayudar con la diástasis abdominal.
Beneficios:
Resultados notables en 2-3 meses con constancia.
Refuerza el periné y tonifica los músculos abdominales profundos.
Reduce cintura, alivia dolores de espalda y estabiliza la columna.
Previene incontinencia urinaria y fecal fortaleciendo músculos vaginales, vesicales y anales.
Evita el prolapso de órganos pélvicos.
Mejora la postura y las funciones sexuales.
Recupera la diástasis abdominal post parto.
Recuperación Post Parto:
Comienza a los 45 días post parto, siguiendo las indicaciones de tu médico o matrona. Esto previene patologías como prolapsos, diástasis y disfunciones del suelo pélvico. Puedes unirte a grupos a partir de la semana 14-16.
Otros Beneficios Post Parto:
Mejora la función sexual y previene prolapsos.
Reduce la incontinencia urinaria.
Alivia la tensión en los ligamentos.
Mejora la circulación en piernas y pelvis.
Evita la depresión post parto.
Mitiga efectos quirúrgicos del parto.
Corrige la diástasis abdominal.
Opiniones
Descubrimiento total, lo ví de pasada, contacté con Cristina, encantadora, no tenía huecos en ese momento pero me llamó un poco más adelante. Cómo profesional es extraordinaria, siempre preocupada de saber cómo te sientes, antes durante y al terminar las clases, clases que se hacen cortas porque son muy dinámicas ,rutinas que se repiten y ejercicios que cambian cada día y que denotan el conocimiento que ella tiene de Pilates, es la mejor profesora con la que me he encontrado y llevo más de 20 años practicándolo .
Cómo persona encantadora, te hace sentir super cómoda, desconectas nada más llegar, pasas una clase en la que te ríes y disfrutas y eso es muy importante para que no te cueste nada volver
Una suerte tenerla cerca❤️
¡Estoy encantada con el centro de pilates y con Cristina! Después de que mi médico me recomendara pilates para ayudar con mis migrañas, decidí probarlo y ha sido una experiencia transformadora.
El ambiente en el centro es acogedor y tranquilo, ideal para enfocarse en el bienestar personal.
Cristina es una profesora excepcional: atenta, dedicada y muy conocedora. Su dedicación y atención al detalle son impresionantes.
Aprecio especialmente los grupos reducidos, con un máximo de 5 personas. Esto permite recibir una atención más personalizada y disfrutar de una experiencia más íntima y efectiva en cada clase. El enfoque general y la calidad de las clases han sido muy beneficiosos para mi salud.
Recomiendo encarecidamente este centro a cualquiera que busque una clase de pilates de alta calidad en un entorno cómodo y profesional. ¡Gracias a Cristina por su dedicación y por ayudarme a mejorar mi bienestar!
Estudio de pilates máquina y suelo (además de embarazo o post parto e hipopresivos)muy recomendable para todas las edades y condición física/rehabilitación.
Cristina es una profesional muy dedicada a su trabajo y a las necesidades de cada alumno/a, ofreciendo un trato muy cercano y constructivo.
Con un estudio y servicio personalizado (5 alumnos por clase o clases individuales) a precio asequible en comparación con el mercado.
Estoy muy agradecida de haberla encontrado.
Desde que he empezado a hacer pilates en este centro, he mejorado en muchos aspectos: mi postura, mi elasticidad, mi fuerza. Hago pilates maquina y estoy encantada.
Las clases son de máximo 5 personas, y Cristina se vuelca con cada alumno, corrigiéndonos y ayudándonos si lo necesitamos. Ademas ella explica las cosas de una manera muy clara y nos pregunta como nos sentimos en todo momento, adaptándonos el ejercicios si tenemos alguna patologia que nos impide hacerlo.
También si faltamos a una clase por lo que sea, se desvive por buscarnos un hueco cualquier otro dia para recuperar, cuando no tendría que hacerlo.
Llevo ya dos años haciendo pilates con Cristina y estoy super contenta con los resultados, tanto en la mejora física como en la transformación de mi cuerpo.
Muy buen ambiente en las clases en grupos muy reducidos.
Altamente recomendable.
Estoy encantada con mis clases de pilates. Desde que empecé hace dos años he mejorado mucho en movilidad y elasticidad. Cristina es muy buena profesional y te ayuda durante las clases para que hagas los ejercicios correctamente.
Tarifas
BONO DE INICIACIÓN
- 3 SESIONES DE INICIACIÓN (Imprescindible antes de empezar en Pilates)
BONO INDIVIDUAL
- 1 sesión: 35 euros.
- 5 sesiones: 160 euros.
- 10 sesiones: 280 euros.
- 15 sesiones: 400 euros.
- Los bonos tienen una caducidad de 2 meses para los de 5 y 10 sesiones y 4 meses para los de 15 sesiones.
PILATES EN GRUPO
APARATOS- 1 sesión/semana: 40 euros.
- 2 sesiones/semana: 70 euros.
- 3 sesiones/semana: 100 euros.
- El alumno establece de forma fija su entrenamiento personal.
- El precio de la mensualidad es por persona.
PILATES EN GRUPO
SUELO (Mat)- 1 sesión/semana: 35 euros.
- 2 sesiones/semana: 55 euros.
- 3 sesiones/semana: 75 euros.
- El alumno establece de forma fija su entrenamiento personal.
- El precio de la mensualidad es por persona.
PILATES EMBARAZO
- 1 sesión/semana: 35 euros.
- 2 sesiones/semana: 55 euros.
- El alumno establece de forma fija su entrenamiento personal.
- El precio de la mensualidad es por persona.
HIPOPRESIVOS
BONO DE INICIACIÓN- 3 sesiones: 90 euros.
- Necesario para grupos.
HIPOPRESIVOS
BONO INDIVIDUAL- 1 sesión: 35 euros.
- 5 sesiones: 155 euros.
- 10 sesiones: 275 euros.
- 15 sesiones: 395 euros.
- Los bonos tienen una caducidad de 2 meses los de 5 y 10 sesiones y 4 meses para los de 15 sesiones.
HIPOPRESIVOS
EN GRUPO- 1 semana: 30 euros.
- 2 semana: 50 euros.
- 3 semana: 70 euros.
- El alumno establece de forma fija su entrenamiento personal.
- El precio de la mensualidad es por persona.
Información adicional
Duración de las Sesiones: Las sesiones estándar tienen una duración de 50 minutos. Sin embargo, para las sesiones de Hipopresivos, la duración es de 30 minutos, a excepción de las tres primeras sesiones, que son de 50 minutos.
Atención Individualizada: Recomiendo la práctica individual para aquellas personas que sufren lesiones. Tu seguridad y comodidad son mis prioridades.
Pilates Aparatos en Grupo: Para las clases de Pilates en grupo con aparatos, debes adquirir un bono de iniciación, que incluye tres sesiones individuales. Durante estas sesiones, te enseñaré todos los ejercicios y el manejo de los aparatos que utilizarás.
Recuperación de Sesiones: Si una sesión de grupo coincide con un día festivo, podrás recuperarla dentro del mismo mes sin coste adicional, siempre que haya hueco disponible en el grupo.
Política de Cancelación: Los bonos y las mensualidades no son reembolsables. Las sesiones adquiridas en formato de bono pueden cambiarse o anularse antes de las 18:00 h del día anterior a la sesión programada. De lo contrario, se considerará que la sesión se ha realizado.
Pago por Adelantado: Todas las sesiones deben abonarse por adelantado para garantizar tu reserva.
Recomendaciones para el Entrenamiento: Te recomendamos evitar el uso de ropa con cremalleras y no llevar anillos, pulseras o relojes durante las sesiones. Entrenar descalzo es preferible, pero si lo prefieres, puedes utilizar calcetines antideslizantes.
Alquiler del Centro para talleres o cursos
¿Estás buscando el lugar perfecto para impartir tus workshops de Pilates? ¡Mi estudio está disponible para alquilar! Con un ambiente acogedor y equipamiento de primera, este espacio es ideal para instructores que buscan compartir su pasión y conocimientos con grupos reducidos. Aquí, tus alumnos podrán disfrutar de una experiencia de aprendizaje cercana y enriquecedora, en un entorno diseñado específicamente para la práctica de Pilates. Para más información sobre disponibilidad y precios, por favor, contáctame.
Contacta conmigo
Pilates Proyecta Studio
Cristina P. A.
Dirección: Mercado de Abastos, Sevilla Este.
C/ Médicos Mundi, 2, local 3, 41020, Sevilla.
Teléfono / WhatsApp: 611 82 00 40
Correo electrónico: info@pilatesproyectastudio.com
